选择适合的锻炼方式

 

　　对 RA病人而言，适当的运动是很重要的。下面是为患有 RA的人准备的一些运动：

 

　　水中运动：在水里锻炼，对关节的影响很小，可以缓解疼痛，缓解肿胀，增加关节的灵活性。比如，游泳，水中瑜伽，水中健美操等等，都是很好的选择。

 

　　瑜伽：瑜珈有助于提高身体的灵活性及稳定度，舒缓肌肉的紧张及酸痛。可以选择速度慢，力量小的瑜珈，比如阿斯汤伽，猫牛式，鱼式等等。

　　骑自行车：骑车是一项冲击较小的体育活动，可改善心脏、肺部及关节的柔韧性。可以在室内骑自行车或者在平坦的地面上骑，这样可以避免对关节的负荷过大。

 

　　步行：走路是一项简易且有效的运动，可改善心脏、骨骼的稳定性，并可减轻疼痛与红肿。尽可能选择平坦的道路，不要走得太远。

 

　　健身器械：适当的力量锻炼有助于增强肌肉的力量，增强其稳定性，改善其机能及运动表现。选择重量轻，重复次数多的运动器材，注意不要超出人体的承受能力。

 

　　适宜的运动与运动对 RA病人很有帮助，能减轻疼痛，增强关节的柔韧性与强度，缓解疲劳，改善精神状态。但是，每个人对运动的方式和强度都有不同的要求，所以最好是向专业的健康护理人员或者理疗师请教，来决定哪种运动对你来说是最合适的。另外，饮食也很重要，多吃一些营养丰富，有抗发炎作用的食物，并维持一个合适的体重，都能减少发炎和疼痛。因此，只要保持健康的生活、饮食、适量的运动，就能明显改善病人的生活品质，使病人能更好的控制与管理 RA。